• Document: PILATES. em EQUIPAMENTOS COM FOTOS. exercícios. passo a passo. Por Vinicius G. Machado
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PILATES emEQUIPAMENTOS 70 exe r c í c i o s O T O S Por Vinicius G. Machado COM F so o a p a s pas s MATERIAL PRODUZIDO PELO GRUPO VOLL | NÃO UTILIZE ESSE MATERIAL PARA FINS COMERCIAIS quem somos? A VOLL PILATES atua em todas as áreas de capacitação em Pilates, da formação básica inicial à workshops avançados, com cursos e eventos pelo Brasil. Fazem parte da VOLL as empresas Espaço Vida Pilates, Pilates Avançado e Suspensus. Este e-book é uma versão reduzida do livro 600 exercícios de Pilates em equipamentos. SOBRE O AUTOR Ft. Vinicius Gomez Machado, graduado pela Universidade Luterana do Brasil, Pós-Graduado em Traumato-Ortopedia pela Universidade Gama Filho, possui cursos de extensão em RPG, Terapias Manuais, Mobilização Neural, Bandagens Terapêuticas, Biomecânica de MMII e Formação Completa em Pilates. Palestrante Internacional, atua com Pilates, fisioterapia convencional e atendimento Home Care. Olá amigos, Este é um material que eu produzi com muito carinho e cuidado para te ajudar a conduzir suas aulas e atendimentos de Pilates com mais segurança e criatividade nos exercícios propostos aos seus alunos e pacientes. Quero que você tenha uma ótima experiência em estudar os exercícios do livro, somente lembrando que os movimentos foram criados com base em indivíduos saudáveis. Ao criar este material meu intuito foi te proporcionar novos exercícios e relembrar alguns que possa ter esquecido. Acredito que o método Pilates deva ser praticado com muita seriedade, fazendo com que os princípios fiquem em evidência sempre e os exercícios, mesmo que inovadores, devem seguir um objetivo, seja para treinar, reabilitar ou agir na prevenção. Bons estudos e bom treino, Vinicius Gomez Machado pg pg pg pg 01 06 12 19 STEP REFORMER LADDER CADDILAC CHAIR BARREL sTEP CHAIR 01 step chair 01. Hamstring Alongar a cadeia posterior e mobilizar Stretch a coluna vertebral INSTRUÇÕES 1. Em pé de frente para a cadeira, deixe os pés paralelos e as mãos apoiadas sobre o step. 2. Flexione o tronco empurrando o step para baixo. 3. Retorne a posição inicial. 02. VARIAÇÃO 03. VARIAÇÃO 04. VARIAÇÃO 05. VARIAÇÃO 02 step chair 06. Hamstring Alongar a cadeia posterior e Stretch Variation mobilizar a coluna vertebral. INSTRUÇÕES 1. Em pé, de frente para a cadeira na região posterior, deixe os pés paralelos, a coluna em “C” e as mãos apoiadas sobre o step. 2. Mobilizando apenas a coluna, flexione o tronco empurrando o step para baixo. 3. Retorne a posição inicial. 07. VARIAÇÃO 03 step chair 08. Side Arm Sit Alongar os músculos da cadeia lateral do tronco. INSTRUÇÕES 1. Sentado de lado sobre o acento, apoie uma perna no assento e a outra no solo e coloque uma mão no step. 2. Mobilizando apenas a coluna, empurre o step para baixo e conco mitantemente conduza o braço oposto em direção acima da cabeça. 3. Retorne a posição inicial. 09. VARIAÇÃO 04 step chair Alongar os músculos pectíneo, grácil, adutor 10. Horse Back longo, adutor curto, adutor magno, cadeia posterior do tronco e mobilizar a coluna vertebral.

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