• Document: PILATES. Exercícios COM FOTOS. passo a passo. Por Vinicius G. Machado
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PILATES noLADDER BARREL c í c i o s Ex e r F O T O S Por Vinicius G. Machado CO M passo a passo quem somos? A VOLL PILATES atua em todas as áreas de capacitação em Pilates, da formação básica inicial à workshops avançados, com cursos e eventos pelo Brasil. Fazem parte da VOLL as empresas Espaço Vida Pilates, Pilates Avançado e Suspensus. SOBRE O AUTOR Ft. Vinicius Gomez Machado, graduado pela Universidade Luterana do Brasil, Pós-Graduado em Traumato-Ortopedia pela Universidade Gama Filho, possui cursos de extensão em RPG, Terapias Manuais, Mobilização Neural, Bandagens Terapêuticas, Biomecânica de MMII e Formação Completa em Pilates. Palestrante Internacional, atua com Pilates, fisioterapia convencional e atendimento Home Care. Olá amigos, Este é um material que eu produzi com muito carinho e cuidado para te ajudar a conduzir suas aulas e atendimentos de Pilates com mais segurança e criatividade nos exercícios propostos aos seus alunos e pacientes. Quero que você tenha uma ótima experiência em estudar os exercícios do livro, somente lembrando que os movimentos foram criados com base em indivíduos saudáveis. Ao criar este material meu intuito foi te proporcionar novos exercícios e relembrar alguns que possa ter esquecido. Acredito que o método Pilates deva ser praticado com muita seriedade, fazendo com que os princípios fiquem em evidência sempre e os exercícios, mesmo que inovadores, devem seguir um objetivo, seja para treinar, reabilitar ou agir na prevenção. Bons estudos e bom treino, Vinicius Gomez Machado ladder barrel 53 EXERCÍCIOS 04 Stretches Back: Quadríceps..............................................05 Stretches Front.......................................................................06 Stretches Side........................................................................07 Side Body Twist......................................................................08 Sit Up.........................................................................................09 Leg Extension.........................................................................10 Relax Series.............................................................................11 Bridge.........................................................................................12 Horse..........................................................................................13 Dorsal Extension Barrel.......................................................15 Roll Over Barrel......................................................................16 One Leg Up and Down........................................................17 Leg Pull Back Barrel.............................................................18 Mermaid Barrel.......................................................................19 Leg Extension Inverted........................................................20 Stretching Legs Barrel.........................................................21 Front Splits Barrel ...............................................................22 Bíceps Barrel..........................................................................23 Side Extension.......................................................................24 Single Straight Stretch Barrel...........................................25 Front Raise with Band.........................................................26 Unilateral Squat With Bosu...............................................27 Tríceps and Stretches Front...............................................28 Pump One Leg Front Barrel and Chair...........................29 Stretches Front......................................................................30 05 ladder barrel Alongar o músculo 01. Stretches Back: Quadríceps quadríceps femoral. INSTRUÇÕES 1. Em pé, mantendo o crescimento axial e em apoio unipodal, flexione o joelho que não está em contato com o Barrel. 2. Estenda o joelho retornando à posição inicial. 02. VARIAÇÃO 06 ladder barrel Alongar os músculos 03. Stretches Front isquiotibiais. INSTRUÇÕES

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